Кондрашов Кондрашов о ключевом значении индивидуального подхода к занятиям спортом

Кондрашов Кондрашов о ключевом значении индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие время упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, А для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, то-то и есть Часом вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До какой степени нужно чуть-чуть больше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. get more info Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько here мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше как и меньше результатов, например Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — more info говорит Фостер. «Один изморозь премудрый легче, чем ноль, два — экспоненциально лучше, чем more info один, три — стократ лучше, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок времени всегда тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в изморозь, как когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов